怎么让男性变大变粗变长锻炼

1、提肛训练：提肛训练是非常简单的，站立之后用里收缩前阴和肛门，可以憋大便一样稍微憋一会，然后放松，每天练习50次左右，能够有效刺激下半身血液流通速度，帮助改善男性阴茎短小的情况。

2、凯格尔运动：凯格尔运动具有不错的强化盆底肌的作用，首先要平躺、屈膝，然后进行憋尿动作保持3-5秒之后进行放松，这样可以帮助有效收缩盆底肌群，帮助促进阴茎的血流速度，帮助增大增粗阴茎。

3、阿拉伯挤奶法：可以选择适量的润滑液涂抹在阴茎上，然后手形成“3”的形状，可以从根部向上挤压，挤压2-3秒之后进行放松，这个方法可以帮助刺激男性阴茎海绵体，帮助改善男性阴茎短小的情况，而且对身体不存在任何伤害。